Du bläddrar just nu i kategoriarkivet för ‘personlig utveckling’
Det finns säkerligen gott om människor där ute i världen som kämpar med sin prestationsångest. Hade just ett samtal häromdagen med en god vän om detta med att prestera.
Vi talade om hur viktigt det är att vara fri i sitt förhållande till prestation. Att kunna skapa en situation, ett förhållningssätt där man presterar saker, men utan att skapa en skadlig stress eller ångest i sitt inre.
Mycket handlar säkerligen om att ge sig själv sitt godkännande. Att det jag gör är bra nog. Det duger. Jag duger.
Vi fascinerades också över att bara vara. Att bara vara är ju egentligen en av de enklaste sakerna här i världen, men vi tenderar att komplicera det. Vi betalar stora pengar för att andra ska hjälpa oss med att på olika sätt bara vara. Vi går spa, hälsohem med mera.
Ska jag slå ett slag på någon trumma så är det att ha en skön december utan prestationsångest. Varken för årsmål som ska nås eller presenter köpas. Och att ta med den känslan in i det nya året.
Låt mig genast börja med att säga att denna post inte innehåller allt om beteendeterapi. Den innehåller troligen inte ens en bråkdel av det som finns att skriva om psykologi i allmänhet och beteendeterapi i synnerhet.
Och det är just det som är lite av poängen. Jag trodde att jag hade rätt bra kolla på de beteendeterapeutiska former som fanns. Eller rätt sagt, jag trodde att jag hade koll på KBT, Kognitiv Beteende Terapi.
Sedan visar det sig att det det finns något som heter Dialektisk Beteende Terapi, DBT, också. Vem vet hur många mer former det finns? Jag vet i alla fall att dessa former har blivit mer populära på senare år.
Att fokusera mer på att ändra beteenden och i det kognitiva fallet genom att ändra våra tankemönster ändra våra beteenden.
Jag var på en intressant föreläsning för ett tag sedan, en kvinna som var hemma på detta med hjärnan och som förklarade av en bild av oss själva med fyra delar, som fyra rutor i en kvadrat.
Huruvida och hur detta applicerar på beteendeterapi eller ej är jag inte helt säker på, men jag tyckte i alla fall att det var intressant att dela här.
1. Mina tankar om mig själv
…påverkar hur jag:
2. Beteer mig
…vilket påverkar:
3. Andras tankar om mig
…vilka påverkar hur:
4. Andra beteer sig gentemot mig
…vilket påverkar:
Just det, du gissade rätt…1. Mina tankar om mig själv
Det är svårt att börja med att ändra andras tankar om mig. Det jag kan börja ändra är istället det som styr mitt beteende. Jag kan regissera mig själv, ”det handlar bara om regi” som kvinnan sa.
Genom att kanske bara lyfta blicken lite högre kan jag påverkar hur andra uppfattar mig och då beteer sig gentemot mig och därifrån förändra mina tankar om mig själv.
Så beteendeterapi eller ej, som personlig utveckling tycker jag hon delgav ett intressant perspektiv och bra hjälpmedel.
Man talar ofta om återhämtning efter träning, men också som avkoppling i samband med till exempel stress. Att missa att ge sig själv tid till för avkoppling är en fälla speciellt för de som gillar att ge. Att ge av sin tid, sin energi och sin omtanke.
En av mina viktigaste lärdomar om återhämtning fick jag för många år sedan i samband med ett möte en chef på en av Sveriges större välgörenhetsorganisationer. Jag hade bilden av dessa personer som höjden av osjälviskhet, altruism och givmildhet. I sanning människor som i alla lägen gav av sig själva för att hjälpa andra.
Jag hade anmält mig som frivillig till denna organisation och höll på att tappa hakan i golvet när denna person som jag idealiserade så högt sa: ”nästa vecka åker jag till söderhavet på två veckors avkopplande semester”.
Jag minns att mina första tankar var typ, hur kan du lämna alla behövande människor i sticket och åka för att lägga dig på en varm strand någonstans på andra sidan jordklotet?
Det han sa som nästa sak var det som gjorde att detta samtalet har följt med mig sedan dess och blivit en påminnelse om vikten av egen återhämtning och avkoppling. Han sa: ”om du inte mår bra själv, kan du inte hjälp andra”.
Så enkelt och koncist. Vi pratade såklart om det lite mer efteråt, men just den frasen och personen ifråga blev en stor läromästare i att mitt i önskan att ge till andra se till att först må bra själv. Med bra avkoppling och återhämtning in emellan så blir kvaliteten på givandet så mycket högre.
Det är en tid på året då det ofta förekommer många olika arrangemang. Det kan vara familjemiddagar som ska koordineras, julklappsutdelningar som ska organiseras och släkträffar som ska planeras.
Det är lätt att tiden i december består mycket av stora och små arrangemang, olika händelser och event både privat och på arbetet, för att inte nämna möjligheten till alla julbord.
Vad passar väl då bättre än att gör att top-5 lista över saker som hjälper dig till lyckade arrangemang så här dags på året. Här kommer de:
- Andas! Kan låta överdrivet simplistiskt, men det är en av de stora hemligheterna till att lyckas behålla lugnet, hälsan och glädjen även i intensiva perioder. Och det är ingen ytlig andning vi talar om utan att lugna, djupa andetag, där du andas med magen och ger dig tid att låta varje inandning sprida sig i kroppen.
- Var proaktiv! Fint ord som betyder tänk efter före. Innan du går och lägger dig på kvällen skriv ner de sex viktigaste sakerna du vill åstadkomma under morgondagen. I prioritetsordning. Det hjälper dig att prioritera bra dagen efter och få mer gjort med mindre ansträngning oavsett vilka arrangemang du ska genomföra.
- Träna på att säga nej! Kom ihåg att ett nej, betyder ett ja till något annat. Ett nej till ytterligare en träff med din kusins kusiner är samtidigt ett ja till egen tid och återhämtning.
- Var närvarande! Var helt och fullt mentalt på plats i det arrangemang där du är för närvarande. Att sitta på julmiddagen och fundera på vad i hela friden du ska ha på dig på nyår sänker kvaliteten på både jul och nyår.
- Ta rygg på ett barn! Mentorer är bra i de flesta sammanhang. Häng på ett barn och låt dig inspireras av hur de låter sig svepas med i ögonblicket och i glädjen kring december månad.
Jag önskar dig härliga stunder och arrangemang med hälsan och glädjen i behåll!
Begreppet livskvalitet kan stå för många saker. Frågan Vad är livskvalitet? kan ge många olika svar beroende på vem man frågar så klart. Ett perspektiv på detta begrepp lärde jag mig på en utbildning jag deltog i.
Det handlade om en linje som i mångt och mycket bestämmer kvaliteten på det liv du lever (och jag för den delen). Om du väljer att lägga ditt huvudsakliga fokus på det som befinner sig ovanför linjen så får du sannolikt en högre livskvalitet än om du väljer att föra din tillvaro huvudsakligen nedanför samma streck.
Så vad finns då ovanför och nedanför denna linje? Ovanför står ordet LÄRA. Nedanför står ordet SKULDBELÄGGA. Du har troligen ett vanemönster, oftare än det andra väljer du ett av dessa två alternativ i olika situationer du hamnar i och ställs inför.
Om du väljer att skuldbelägga i situationer så söker du någon eller något att skylla på. Om du väljer att lära så lägger du istället ditt fokus på att utvecklas genom att erövra ny kunskap från din upplevelse. Skuldbeläggandet är bakåtriktat, strävar mot det förgångna. Lärandet framåtriktat, strävar mot det som komma skall.
Kanske kan detta synsätt tjänstgöra som en form av definition. Livskvalitet kan som sagt vara så många saker och frågan vad är livskvalitet blir mångfasetterad. Mitt tips är att fånga dig själv i stunden nästa gång och notera om du väljer att lära eller att skuldbelägga, speciellt när livet känns en smula (eller många smulor) utmanande.
Häromdagen talade jag med en bekant angående personlig utveckling och om hur viktigt det var att kontinuerligt utvecklas och till exempel gå på kurs. Oavsett om det var en retorik kurs eller en utbildning i projektledning så var det så viktigt för henne att en gång per år få fara iväg och känna att hon tog nästa steg i hennes utveckling.
Under samtalet med henne så tyckte jag det blev tydligt att det inte bara var en gång om året hon utvecklades utan att hon hade mer ett sådant perspektiv på livet, retorik kurs eller ej.
Vi har tidigare skrivit om detta med att ständigt utvecklas eller att dö så sakteliga. Det är verkligen många som upplever att det ger en ny livsenergi att lära sig något nytt, det som var så naturligt när vi var små, då behövde vi ingen utan hela livet var ett lärande utforskande.
Nyfikenheten har lett till många upptäckter så kanske är det dags att kika runt lite på Internet och se om du hittar en kurs som kan ge din livsenergi en knuff?
Om du inte kan använda tidsplanering på ett bra sätt är du troligen under utomstående krafters kontroll i ditt liv. Om du inte planerar ditt liv kommer någon annan att planera in dig i deras plan. Några av oss är helt ok med det arrangemanget, men några av oss behöver bli bättre på tidsplanering för att njuta mer av livet.
En av nycklarna till tidsplanering är att börja smått. Missförstå mig rätt, det är viktigt at första skapa den stora bilden, sin vision i livet. De saker som du värderar mest. Hur ska du annars kunna prioritera och göra val som är absolut nödvändiga för att skapa effektiv tid och planera din tid väl?
Men…när jag säger börjar smått menar att du börjar med att planera din dag. Planera den kvällen. Till exemple gör en lista på de sex viktigaste sakerna du vill åstadkomma nästkommande dag och sedan gör dem. När du fått koll på den här färdigheten (och vilken härlig känsla det är) så är det dags att ta klivet vidare och börja planera även dina veckor. Och när du har fått koll på det så är det dags för att planera den kommande månaden (medan du fortsätter med vecka och dag så klart), och sedan kvartal, halvår och slutligen det kommande året.
Börja smått och sikta sedan stort, så att du inte blir överväldigad i din tidsplanering.
Sällan eller aldrig är väl ledarskap så intressant att studera som i tider av förändring. När förändringar sker så tenderar det att väcka alla möjliga (och omöjliga) känslor hos människor. En utmärkt bok att tipsa om här är den gamla klassikern ”Vem snodde osten?”. Har själv läst den på engelska och kan varmt rekommendera den på temat ledarskap i förändring.
Varför skriver jag om förändring just nu då? Jo, jag tyckte det passade så bra eftersom vi nu i dagarna passat på att ändra domänadressen till denna blog. Den gamla varianten martineriksson.wordpress.com kommer fortfarande att fungera, men vi övergår till att istället använda pons.se. En kortare domän som förhoppningsvis är lättare att komma ihåg och så är pons en del av hjärnan som fungerar som en brygga och där vissa hävdar att våra drömmar har sitt säte. Jag gillar liknelsen för denna blog att både vara en brygga och ett stöd till dina drömmar.
Åter till detta med ledarskap i förändring. Bra att bekanta sig med är också Aaron Antonovskys arbete med KASAM. Ur det kan man utläsa att det i förändringar är viktigt att människan har en känsla av sammanhang som skapas av:
- Begriplighet – att förstå det som sker och den information jag får till mig
- Hanterbarhet – att jag känner att jag har kapaciteten, verktygen och stödet för att hantera förändringen
- Meningsfullhet – att jag förstår varför denna förändring sker, att jag ser en mening i det
Ett slitet uttryck kanske detta med tankens kraft, men det var det första som kom till mig när jag läste en artikel under intagandet av min morgonshake. Att mental träning fungerar och att mycket i vårt liv påverkas av de tankar vi oftast låter bo i vår mentala värld, det kan nog många skriva under på.
Otaliga exempel finns ju där tanken styrt över kroppen eller åtminstone begränsat kroppen. Ett klassiskt sådant hur Roger Bannister blev den första att springa en engelsk mil på under fyra minuter. Det var något som många försökt göra under flera års tid och det fanns till och med utbredd rädsla att lungorna skulle sprängas sönder om man sprang så snabbt. Hursomhelst, det mest intressanta var kanske inte att Roger med hjälp av inre bilder lyckades spränga denna drömgräns utan att under det efterföljande året sprang ytterligare nio personer under fyra minuter på denna sträcka…
Så vad var det då för artikel jag läste? Jo, på BBC UK:s hemsida fann jag en artikel om hur virtuella miljöer eller i princip dataspel hjälper människor att gå bättre. I korthet går det ut på att framförallt äldre människor som till vardags går med käpp eller dylikt får promenera runt i en virtuell miljö kopplad till en maskin. Genom att använda tekniken inbillas hjärnan att den kan gå bättre än vad den tror till vardags och med ens börjar testpersonerna att gå raskare än vad de trott möjligt och med liten ansträngning. Fascinerande!
Not: Världsrekordet på en engelsk mil är i skrivande stund 3:43:13, satt 1999 av Hicham El Guerrouj.
Är säker inte ensam i detta land om att titta på OS i Beijing så här års…fick mig då en funderare angående avslappningsmusik. I ett av inslagen som handlade om den fantastiska simmaren Michael Phelps (bara han är värd ett blogginlägg för sig egentligen…) så talade en kvinna om att någon ville hävda att musik kunde vara doping.
Före sina simlopp så har och hade denna fenomenale simmare hörlurar på sig med musik. Om det är avslappningsband är jag inte helt säker på då jag läste någonstans att han gillar hip hop eller rap. Hursomhelst någon hade resonerat, eller forskat, sig fram till att detta musiklyssnande kunde ge en extra syreupptagningsförmåga under ett par sekunder upp till flera minuter. Alltså möjligen något att klassa som ett fördjupet preparat.
Att avslappningsmusik har bevisad effekt för mental avslappning och för att hantera stress, det känner ju de flesta till, men det här var en annorlunda vinkling på det hela…
Senaste kommentarer