Prestation utan prestationsångest

02/12/2009 in hälsa, personlig utveckling | Tags: , | Kommentera

Det finns säkerligen gott om människor där ute i världen som kämpar med sin prestationsångest. Hade just ett samtal häromdagen med en god vän om detta med att prestera.

Vi talade om hur viktigt det är att vara fri i sitt förhållande till prestation. Att kunna skapa en situation, ett förhållningssätt där man presterar saker, men utan att skapa en skadlig stress eller ångest i sitt inre.

Mycket handlar säkerligen om att ge sig själv sitt godkännande. Att det jag gör är bra nog. Det duger. Jag duger.

Vi fascinerades också över att bara vara. Att bara vara är ju egentligen en av de enklaste sakerna här i världen, men vi tenderar att komplicera det. Vi betalar stora pengar för att andra ska hjälpa oss med att på olika sätt bara vara. Vi går spa, hälsohem med mera.

Ska jag slå ett slag på någon trumma så är det att ha en skön december utan prestationsångest. Varken för årsmål som ska nås eller presenter köpas. Och att ta med den känslan in i det nya året.

Terapi i Stockholm

12/11/2009 in terapi | Tags: , , | 1 comment

Jag har alltid haft ett intresse för olika former av terapi. Stockholm är verkligen en högborg om man vill se en bred flora av olika terapiformer. Att hitta terapi i Stockholm är inte speciellt svårt, det finns till exempel Hälsans Hus på Fjällgatan som har många samlade terapeuter i olika former samlade.

Överhuvudtaget verkar Söder i Stockholm vara samlingsplatsen för allt från Roseterapi till Kognitiv Beteende Terapi, men det kanske bara är jag som uppfattat det så. Det finns säkert en hel del terapimottagningar med olika inriktningar även på andra håll i staden.

Läste förresten i en hälsotidning av Yoga är poppis nu. Används även inom sjukvården för att rehabilitera och stärka hjärtpatienten. Kanske något att använda även inom terapi i Stockholm…

Nej, nog om terapi och Stockholm för tillfället. Nu ska jag gå och äta en god middag och passa på att reflektera lite över livet på egen hand på vägen dit.

UGL nu i mobilen

16/06/2009 in ledarskap, utbildning | Tags: | Kommentera

Nåja, inte riktigt – UGL, Utveckling Grupp och Ledare, är fortfarande en utbildning att uppleva live. Med tanke på hur många beskriver sin upplevelse av kursen så kan man nog säga att UGL-kurser gör sig bäst på plats.

Dock, för att söka information om denna utbildning i ledarskap och medarskap har det nu blivit lättare när man är på rörlig fot. UGLkurser.se har lanserat en mobil UGL-sajt för oss som är ute och rör på oss.

Återstår att se om det blir en succé eller ej. Att webben blir mer och mer mobil är väl rätt uppenbart, sen gäller det ju att hitta ett innehåll som passar för dessa bärbara enheter. Det lär väl visa sig om detta koncept fungerar också för information om och förmedling av UGL-utbildning på detta sätt.

Allt om Beteendeterapi

06/06/2009 in personlig utveckling, terapi | Kommentera

Låt mig genast börja med att säga att denna post inte innehåller allt om beteendeterapi.  Den innehåller troligen inte ens en bråkdel av det som finns att skriva om psykologi i allmänhet och beteendeterapi i synnerhet.

Och det är just det som är lite av poängen. Jag trodde att jag hade rätt bra kolla på de beteendeterapeutiska former som fanns. Eller rätt sagt, jag trodde att jag hade koll på KBT, Kognitiv Beteende Terapi.

Sedan visar det sig att det det finns något  som heter Dialektisk Beteende Terapi, DBT, också. Vem vet hur många mer former det finns? Jag vet i alla fall att dessa former har blivit mer populära på senare år.

Att fokusera mer på att ändra beteenden och i det kognitiva fallet genom att ändra våra tankemönster ändra våra beteenden.

Jag var på en intressant föreläsning för ett tag sedan, en kvinna som var hemma på detta med hjärnan och som förklarade av en bild av oss själva med fyra delar, som fyra rutor i en kvadrat.

Huruvida och hur detta applicerar på beteendeterapi eller ej är jag inte helt säker på, men jag tyckte i alla fall att det var intressant att dela här.

1. Mina tankar om mig själv
…påverkar hur jag:
2. Beteer mig
…vilket påverkar:
3. Andras tankar om mig
…vilka påverkar hur:
4. Andra beteer sig gentemot mig
…vilket påverkar:
Just det, du gissade rätt…1. Mina tankar om mig själv

Det är svårt att börja med att ändra andras tankar om mig. Det jag kan börja ändra är istället det som styr mitt beteende. Jag kan regissera mig själv, ”det handlar bara om regi” som kvinnan sa.

Genom att kanske bara lyfta blicken lite högre kan jag påverkar hur andra uppfattar mig och då beteer sig gentemot mig och därifrån förändra mina tankar om mig själv.

Så beteendeterapi eller ej, som personlig utveckling tycker jag hon delgav ett intressant perspektiv och bra hjälpmedel.

Avkoppling och återhämtning för givmilda

10/12/2008 in hälsa, personlig utveckling | Tags: , | 1 comment

Man talar ofta om återhämtning efter träning, men också som avkoppling i samband med till exempel stress. Att missa att ge sig själv tid till för avkoppling är en fälla speciellt för de som gillar att ge. Att ge av sin tid, sin energi och sin omtanke. 

En av mina viktigaste lärdomar om återhämtning fick jag för många år sedan i samband med ett möte en chef på en av Sveriges större välgörenhetsorganisationer. Jag hade bilden av dessa personer som höjden av osjälviskhet, altruism och givmildhet. I sanning människor som i alla lägen gav av sig själva för att hjälpa andra. 

Jag hade anmält mig som frivillig till denna organisation och höll på att tappa hakan i golvet när denna person som jag idealiserade så högt sa: ”nästa vecka åker jag till söderhavet på två veckors avkopplande semester”.

Jag minns att mina första tankar var typ, hur kan du lämna alla behövande människor i sticket och åka för att lägga dig på en varm strand någonstans på andra sidan jordklotet?

Det han sa som nästa sak var det som gjorde att detta samtalet har följt med mig sedan dess och blivit en påminnelse om vikten av egen återhämtning och avkoppling. Han sa: ”om du inte mår bra själv, kan du inte hjälp andra”.

Så enkelt och koncist. Vi pratade såklart om det lite mer efteråt, men just den frasen och personen ifråga blev en stor läromästare i att mitt i önskan att ge till andra se till att först må bra själv. Med bra avkoppling och återhämtning in emellan så blir kvaliteten på givandet så mycket högre.

Så lyckas Du med dina arrangemang i jul!

08/12/2008 in aktiviteter, personlig utveckling, övrigt | Tags: , | Kommentera

Det är en tid på året då det ofta förekommer många olika arrangemang. Det kan vara familjemiddagar som ska koordineras, julklappsutdelningar som ska organiseras och släkträffar som ska planeras. 

Det är lätt att tiden i december består mycket av stora och små arrangemang, olika händelser och event både privat och på arbetet, för att inte nämna möjligheten till alla julbord.

Vad passar väl då bättre än att gör att top-5 lista över saker som hjälper dig till lyckade arrangemang så här dags på året. Här kommer de:

  1. Andas! Kan låta överdrivet simplistiskt, men det är en av de stora hemligheterna till att lyckas behålla lugnet, hälsan och glädjen även i intensiva perioder. Och det är ingen ytlig andning vi talar om utan att lugna, djupa andetag, där du andas med magen och ger dig tid att låta varje inandning sprida sig i kroppen.
  2. Var proaktiv! Fint ord som betyder tänk efter före. Innan du går och lägger dig på kvällen skriv ner de sex viktigaste sakerna du vill åstadkomma under morgondagen. I prioritetsordning. Det hjälper dig att prioritera bra dagen efter och få mer gjort med mindre ansträngning oavsett vilka arrangemang du ska genomföra.
  3. Träna på att säga nej! Kom ihåg att ett nej, betyder ett ja till något annat. Ett nej till ytterligare en träff med din kusins kusiner är samtidigt ett ja till egen tid och återhämtning.
  4. Var närvarande! Var helt och fullt mentalt på plats i det arrangemang där du är för närvarande. Att sitta på julmiddagen och fundera på vad i hela friden du ska ha på dig på nyår sänker kvaliteten på både jul och nyår.
  5. Ta rygg på ett barn! Mentorer är bra i de flesta sammanhang. Häng på ett barn och låt dig inspireras av hur de låter sig svepas med i ögonblicket och i glädjen kring december månad.

Jag önskar dig härliga stunder och arrangemang med hälsan och glädjen i behåll!

Ge feedback för stärkt självkänsla

04/12/2008 in organisation, relationer | Tags: , , | Kommentera

När det handlar om att ge feedback talar vi ibland om negativ eller positiv sådan. Det finns olika teser kring hur man ska ge feedback, hur man ska formulera sig för att öka chansen att den mottas på bästa sätt. 

Det finns en kartläggning som heter SDI, Strength Deployment Inventory, och där talar man om att vi har styrkor och vi har överdrivna styrkor. En styrka kan vara till exempel att jag är drivande, men om min styrka upplevs som överdriven av min omgivning, till i fallet att vara drivande att jag blir en ångvält som kör över folk, så blir styrkan till en så kallad svaghet.

Så oavsett om vi kallar det negativ feedback eller positiv feedback så är min tanke att feedback är; ett hjälpmedel för att tydligöra gränserna mellan styrka och överdriven styrka samt att stärka varandras självkänsla.

Återkopplingen från andra hjälper oss att förstå när vårt beteende påverkar vår omgivning så att deras motivation ökar och när det påverkar dem på ett sådant sätt att deras motivation minskar, det vill säga en direkt påverkan på effektiviteten i mina relationer.

Att ge feedback blir också en möjlighet att uppmärksamma varandra, att ge den på ett sådant sätt att den andra personen känner sig sedd, på så vis att den stärker den andres självkänsla. Jag har sett fantastiska resultat där man har börjat nära varandra och organisationens effektivitet genom att ge feedback på ett sådant sätt.

Drömmar om golf i spanien

03/12/2008 in övrigt | Tags: , | Kommentera

Flera människor jag kommer i kontakt med så här års uttrycker önskan om att befinna sig på varmare breddgrader, som att spela golf i spanien eller att ligga på en strand i Thailand.

Längtan till värme och ljus är uppenbar hos flera. Det är något speciellt med årstider utan tvekan och hur det påverkar oss människor. Talade nyligen med en bekant om hur vår kosthållning på stenåldern var mycket relaterad till just säsongernas skiftningar och hur detta enligt vissa påverkar oss idag.

Då fanns ju ingen möjliget till golf i spanien eller charterresor till sydostasien. Kanske hade dom andra sysselsättningar som ersatte putter, wedge och solkräm. Det hade varit intressant att få intervjua, om det nu var möjligt, en person från den tiden och se vad deras tillvaro egentligen bestod av.

Jag inbillar mig att de oftare gick till handling, mer än att bara drömma eller längta. Möjligheten till spanien golf och solsemestrar kanske gör oss lite lata ibland, fast det är ju himla härligt när man är där.

Vad är livskvalitet?

02/12/2008 in personlig utveckling, övrigt | Tags: , , | Kommentera

Begreppet livskvalitet kan stå för många saker. Frågan Vad är livskvalitet? kan ge många olika svar beroende på vem man frågar så klart. Ett perspektiv på detta begrepp lärde jag mig på en utbildning jag deltog i. 

Det handlade om en linje som i mångt och mycket bestämmer kvaliteten på det liv du lever (och jag för den delen). Om du väljer att lägga ditt huvudsakliga fokus på det som befinner sig ovanför linjen så får du sannolikt en högre livskvalitet än om du väljer att föra din tillvaro huvudsakligen nedanför samma streck.

Så vad finns då ovanför och nedanför denna linje? Ovanför står ordet LÄRA. Nedanför står ordet SKULDBELÄGGA. Du har troligen ett vanemönster, oftare än det andra väljer du ett av dessa två alternativ i olika situationer du hamnar i och ställs inför.

Om du väljer att skuldbelägga i situationer så söker du någon eller något att skylla på. Om du väljer att lära så lägger du istället ditt fokus på att utvecklas genom att erövra ny kunskap från din upplevelse. Skuldbeläggandet är bakåtriktat, strävar mot det förgångna. Lärandet framåtriktat, strävar mot det som komma skall.

Kanske kan detta synsätt tjänstgöra som en form av definition. Livskvalitet kan som sagt vara så många saker och frågan vad är livskvalitet blir mångfasetterad. Mitt tips är att fånga dig själv i stunden nästa gång och notera om du väljer att lära eller att skuldbelägga, speciellt när livet känns en smula (eller många smulor) utmanande.

Billig telefoni ger möten i kris

13/11/2008 in övrigt | Tags: , | Kommentera

Den så kallade finanskrisen lämnar ju uppenbarligen sina spår här och där, och senast i morse såg jag en artikel om billig telefoni relaterat till sparsamma tider. Att det mänskliga mötet är av vikt för oss är ju helt klart. Vi behöver det sociala relaterandet och umgänget i att umgås med andra.

Nu handlade det om att företagen sparade in på sina reskonton genom att istället hålla telefonkonferenser med hjälp av billig telefoni. Tekniken utvecklas ju hela tiden och det verkar också som videokonferenser på Internet verkar komma mer och mer.

Spännande nya former för oss som arbetar med det mänskliga mötet och dynamiken som uppstår där. Spännande också vilka bieffekter det får när tidningarna skriver sida efter sida om olika nedåtgående börskurser och bostadspriser som rör sig nedåt i takten med att antalet uppsägningar ökar.

Billig telefoni och telefonkonferenser i kombination är uppenbarligen ett område som gynnas, troligen finns det många fler.

Arkiv